Jueves , Junio 22 2017
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La actividad física en el primer trimestre del Embarazo

actividad fisica en embarazo

Los cambios producidos en el embarazo se producen debidos principalmente al aumento de la acción de ciertas hormonas, que de acuerdo a sus características preparará el cuerpo de la mujer para el desarrollo del bebé. Los cambios iniciales previstos son la relajación de los músculos internos del cuerpo, el aumento de la temperatura corporal, el desarrollo de la leche, glándulas productoras, aumento de las mamas, retención de agua, aumento de la deposición de grasa, aumento del crecimiento del útero, la capacidad de distensión, la relajación de las articulaciones y los músculos.

En relación con el sistema cardiovascular, la circulación de la sangre también se eleva (gasto cardíaco) debido a la mayor cantidad de fluidos corporales y algunas células. Debido a esto, la frecuencia cardíaca de la mujer embarazada aumenta, especialmente después de la segunda semana (de 8 a 20 latidos más por minuto) volviendo a la normalidad en aproximadamente 6 semanas después del parto.

Los ejercicios proporcionan muchos beneficios a las mujeres embarazadas, ayudan a  recuperación del dolor posparto. Antes de iniciar la actividad de ejercicios debe consultar a su obstetra y evaluar los posibles riesgos.

¿Qué beneficios se esperan con la actividad física regular?

  • La prevención del dolor de espalda.
  • La reducción de los cambios de ruta de más de 9 meses.
  • Reducción del riesgo de diabetes gestacional.
  • Menor incidencia de las venas varicosas o trombosis venosa profunda.
  • Menor riesgo de parto prematuro.
  • Mejora el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
  • Disminución de la fatiga, el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Mejor recuperación después de la entrega y la recuperación del peso anterior al embarazo.
  • Lo más probable es que continúe la práctica de ejercicio después del nacimiento del bebé.

¿El ejercicio es malo para el bebé en desarrollo?

No, si su dieta es equilibrada. La práctica de ejercicio durante el embarazo no está relacionada con el nacimiento prematuro, bajo peso al nacer del bebé o un cambio en la producción de leche en general. Solamente los ejercicios muy intensos están relacionados con cambios menores, entre 200 y 400 gramos al nacer, en comparación con las mujeres que se dedican a la actividad física moderada.

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¿Pero todas las mujeres embarazadas pueden hacer actividad física?

Casi todas las mujeres embarazadas pueden hacer actividad física, excepto las que tienen una condición especial de salud. Recuerde que es muy importante consultar a su médico para conocer estas condiciones y obtener la información necesaria para comenzar con los ejercicios.

En general, algunas situaciones se conocen y se espera que en el primer trimestre del embarazo, tales como somnolencia, dificultad para concentrarse, fatiga, malestar, indigestión y el reflujo. Estas molestias son muy comunes y se debe esperar hasta que disminuyan o hasta el tercer mes.

¿Situaciones en las que el ejercicio está absolutamente contraindicado?

Durante el embarazo, el ejercicio está contraindicado cuando se produce una condición específica, tales como:

  • Enfermedad del corazón.
  • La enfermedad pulmonar restrictiva.
  • Cerclaje cervical.
  • Embarazos múltiples.
  • Sangrado persistente.
  • Placenta previa después de 26 semanas.
  • Ruptura de membranas.
  • La preeclampsia / hipertensión inducida por el embarazo.

¿Cómo practicar ejercicios de manera segura?

La intensidad de los ejercicios varía principalmente en función de la situación general de la aptitud de las mujeres. Para todas las mujeres sin restricciones médicas se indican ejercicio aeróbico a una intensidad moderada, de 3 a 5 veces a la semana, de 15 a 60 minutos por sesión y la construcción de ejercicios de fuerza 2 veces a la semana para los principales grupos musculares.

Si ya está activa: se sugiere que las actividades de rutina se mantenga, excepto en situaciones donde hay un riesgo físico para el bebé y la madre, como en los deportes de contacto, tales como peleas.

Si usted no hace actividad física: debe comenzar con las actividades aeróbicas ligeras y evolucionar poco a poco.

Si usted tiene condiciones especiales de salud: hable con su médico acerca de la atención para un programa de entrenamiento personalizado, pida una carta de orientación y consulte a un educador físico cualificado.

Ejemplos de ejercicios:

  • Aeróbica: caminar, ciclismo, baile, aeróbic, natación.
  • Fuerza: fitness, pilates, entrenamiento funcional y yoga.
  • Advertencia: para ejercer en los días calurosos y húmedos, debe optar por un medio ambiente controlado (gimnasio o en casa).
  • Actividades de buceo y la altitud debe ser evitado.
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